Sağlıklı Beslenmek İçin 20 Öneri

Sağlıklı Beslenmek İçin 20 Öneri


Sağlıklı beslenme ve sağlıklı yaşamaya karar verdiyseniz, hayatınızda bazı değişiklikler yapmanız gerektiğinin bilincindesiniz demektir. Yanlış beslenme alışkanlıkları, bizi obeziteyle mücadele etmek zorunda bırakırken, fazla kiloya bağlı hastalıkların ortaya çıkmasına neden oluyor. Artık hayatınızda bazı değişiklikler yapmanın ve daha sağlıklı bir bedene kavuşmanın zamanının geldiğini düşünüyorsanız, önerilerimizi dikkate alın.

Sağlıklı Beslenmenin 20 Yolu

1) Su, sağlıklı bir bedenin altın anahtarıdır. Günde 2.5-3 litre su içmek, hem fazla kilolardan kurtulmanıza hem de sağlıklı bir cilde sahip olmanızı sağlar.

2) Suyun yanı sıra, bitki çaylarından da yardım alın. Yeşil çay, papatya çayı, ıhlamur, kuşburnu çayı gibi bitki çayları, kahvaltı tabağının yanında ve ara öğün olarak iyi birer alternatiftir.

3) Her öğün protein tüketin. Kahvaltıda yumurta, spor sonrası fıstık ezmesi, öğlen balık, akşam karabuğday; her öğün proteini çeşitlendirin.

4) Günde minimum 2-3 porsiyon meyve, 2-3 porsiyon da sebze tüketin. Yemeklerin yanında çiğ sebzelerden oluşan sızma zeytinyağlı bir salataya yer verin.

5) Kalori almaktan değil, karbonhidrat almaktan korkun. Özellikle glisemik indeksi yüksek karbonhidratlardan uzak durun.

6) Beyaz ekmeği, pirinci ve makarnayı hayatınızdan çıkarın. Onun yerine tam tahıllı ekmek ve makarna tüketin. Pirinci, bulgur ile değiştirin.

7) Ara öğünleri atlamayın. Ara öğünlerde fındık, fıstık, badem ceviz gibi kuru yemişlere yer verin. Kuru meyvelerin tüketimini abartmayın.

8) Tabaklarınızı yeşillendirin. Tabağınızda ne kadar çok yeşil olursa, o kadar sağlıklı beslenirsiniz.

9) Porsiyonları küçültün. Her zaman yediğinizden daha küçük bir tabakta yemek, daha küçük öğünlerle doymanızı sağlayacak.

10) Harika bir kahvaltı yapın. Kahvaltıdan tok olarak kalkın. Bu, gün boyu enerjinizin yüksek olmasını sağlayacak.

11) Akşam yemeğinde protein alın.

12) Hindistan cevizi, sızma zeytinyağı, avokado yağı gibi yağlardan korkmayın.

13) Peynir, süt ve yoğurtta, yağlı olanları tercih etmekten korkmayın.

14) Süt seçiminde, şişkinliği önlemek için laktozsuz süt tercih edin.

15) Aynı öğünde çorba ve ekmeği birlikte tüketmeyin.

16) Her öğün salata tüketin. Sabah domates, salatalık söğüş salata, öğlen çoban ve akşam yeşil salata tüketebilirsiniz.

17) Meyve suları içmeyin. Meyvenin vitamini suyunda mı yoksa posasında mı tartışmaları devam ediyor olabilir ama meyve sularının birer şeker bombası olduğunu unutmayın.

18) Hazır, aromalı, kremalı kahvelerden uzak durun.

19) Öğün atlamayın. Dışarıda uzun saatler geçirecekseniz, çantanızda kuruyemiş ya da tam tahıllı sandviç gibi atıştırabileceğiniz şeyler bulundurun.

20) Portakal, greyfurt, çilek gibi meyveleri buzdolabından eksik etmeyin.

YAZAR HAKKINDA

Aynur Kalkan Aynur Kalkan Op. Dr. Aynur Kalkan Saglikalemi.com Tüm Kategoriler Hakkında Genel Sağlık Bilgileri Yazarı.
Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM