Sağlıklı Beslenme İçin 15 Öneri

Sağlıklı Beslenme İçin 15 Öneri


Güne daha sağlıklı başlamak, aynada daha sağlıklı bir cilt görmek ve daha az hastalanmanın yolu sağlıklı beslenmekten geçiyor. Günümüzde bunu başarmak oldukça zor, ancak imkansız değil. Markete gittiğinizde doğru besinleri seçerek, kendinize daha sağlıklı tabaklar hazırlarken, bir yandan da formunuza ve sağlığınıza kavuşacaksınız. Bu yazımızda, her zaman işe yarayacak 15 öneriyi listeledik. İşte sağlıklı beslenme denince atlamamanız gereken kurallar.

1) Su İçin

Hem de her zamankinden daha çok! Sağlıklı beslenmek istiyorsanız, bu ilk maddeyi ve altın kuralı atlamamalısınız. Su içmek, hem cildiniz hem de iç organlarınız için çok işe yarayacak.

2) Ara Öğün Yapın

Ara öğünler ne yazık ki ihmal ediliyor. Burada amaç, kan şekerini dengeleyecek ve sizi açlık krizlerinden uzak tutacak bir şeyler atıştırmak. Dolayısıyla bu, her 3 saatte bir sofra kurun anlamına gelmiyor. Yapmanız gereken, evden çıkarken çantanıza 1 elma, 1 mandalina ya da 1 avuç karışık kuruyemiş atmak.

3) Protein Ağırlıklı Beslenin

Sağlıklı beslenmenin yolu, protein ağırlıklı beslenmekten geçiyor. Özellikle yağsız proteinlere ağırlık verin. Biftek, balık, tavuk göğüs, az yağlı kıymadan köfte gibi proteinleri tercih edin.

4) Her Öğün Sebze Tüketin

Kahvaltıda domates-salatalık söğüş, öğle yemeğinde yeşillik tabağı, akşam da ızgaranın yanında salata tüketerek, her öğüne sebze ekleyin.

5) Mevsim Meyveleri Yiyin

Her gün 2 porsiyon meyve tüketin ve meyveleri mevsim meyvelerinden seçin.

6) Öğün Atlamayın

Sağlıklı beslenmek istiyorsanız, her öğün mutlaka bir şeyler yemelisiniz.

7) Karbonhidratı Kesmeyin

Zayıflamak isteyenlerin büyük bir bölümü, diyet yapmaya karar verdiğinde ilk yaptığı şey karbonhidratı kesmek oluyor. Onun yerine, doğru karbonhidratı seçip doğru miktarda tüketmelisiniz.

8) Erken Yiyin

Sabah kahvaltınızı erken yapın, akşam yemeğini de erken yiyin.

9) Süt, Yoğurt, Ayran Tüketin

Ve light ürünler yerine yarım yağlı ürünleri tercih edin.

10) Yumurta Yiyin

Kahvaltı, sizi öğlene kadar tok tutmalıdır. Bunun da yolu, proteinin iyi bir kaynağı olan yumurtadan geçiyor.

11) Hazır Kahve İçmeyin

Kremalı, şuruplu, şekerli gibi hazır kahveler ya da toz kahve karışımları yerine, filtre kahve için ve içerisine az miktarda süt katarak tüketin.

12) Yeşil Çay İçin

Yeşil çay, metabolizmanın hızlanmasına ve daha sağlıklı bir bedene sahip olmanıza yardımcı olun. Günde 2-3 fincan yeşil çay içmelisiniz.

13) Atıştırmalıklardan ve Fast Food’dan Uzak Durun

Market raflarında satılan paket atıştırmalıklar, tuz ve şeker doludur. Aynı şekilde hamburger, sosisli gibi fast food ürünler de öyle. Bunlardan uzak durun.

14) Kırmızı Meyveler Tüketin

Nar, karpuz, yaban mersini, ahududu gibi kırmızı meyveler tüketin.

15) Detoks Yapın

Sağlıklı beslenmek istiyorsanız, zaman zaman vücudunuzu dinlendirmelisiniz. Bunun yolu da detoks yapmaktan geçiyor.

YAZAR HAKKINDA

Aynur Kalkan Aynur Kalkan Op. Dr. Aynur Kalkan Saglikalemi.com Tüm Kategoriler Hakkında Genel Sağlık Bilgileri Yazarı.
Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM