Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?


Metabolizma, sizi hayatta tutan bir motor gibidir ve çalışma hızı kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Vücuttaki tüm kimyasal süreçleri toplu olarak ifade eden bir terimdir. Bir kişinin metabolizma hızı ne kadar hızlı olursa, vücudun ihtiyaç duyduğu kalori miktarı da o kadar artar; bazı insanların çok yemelerine rağmen kilo almamalarının sebebi de budur.  Metabolizması yavaş olan kişilerin aldığı kaloriler daha fazla yağ olarak depolanır, metabolizması hızlı olan kişilerde ise yağ yakımı daha hızlı olur ve kolay kolay yağ biriktirmezler. Bu yazımızda, metabolizması hızlı olan insanların neler yaptıklarına ve bireysel olarak metabolizmanızı nasıl hızlandıracağınıza yer vereceğiz.

Metabolizma Hızını Etkileyen Faktörler Nelerdir?

Yukarıda, metabolik hızın kişiden kişiye değişiklik gösterdiğini söylemiştik. Bu değişikliği şunlara bağlı olarak sıralayabiliriz;

  • Yaş
  • Kemik ağırlığı
  • Vücut ölçüleri
  • Yaşadığınız yerdeki iklim
  • Fiziksel aktivite oranı
  • Hormonal bozukluklar

Yaş, metabolizma hızının kişiden kişiye değişmesindeki en büyük etmenlerden biridir. Gençlerde metabolik hız daha yüksekken, yaş ilerledikçe hız düşüş göstermektedir. Dördüncü maddede, iklim faktörünü görüyoruz. Bunun nedeni, vücudu soğuğa maruz kalan kişilerde vücudun, vücut sıcaklığının düşmesini engellemek için daha fazla kalori yakmasıdır. Aynı şekilde günlük fiziksel aktiviteleriniz ve vücudunuzdaki hormonal dengeler de, metabolik hızın yavaş ya da hızlı olmasında etkili faktörlerdir.

Metabolizma Hızı Nasıl Hızlandırılır?

Birçok kişi, kilo vermenin kalori kısıtlamayla mümkün olduğunu düşünse de, kilo verebilmek için metabolizmanın hızlanması gerekir. Bunu yapmak için şu maddeleri uygulamaya başlayabilirsiniz;

  • Harekete Geçin: Tüm günlük aktiviteler, metabolizmayı hızlandırır. Dolayısıyla günlük hayatınızda ne kadar aktif olursanız, metabolizmanız da zamanla buna bağlı olarak hızlanacaktır.
  • Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Yapın: Daha hızlı bir metabolizma için, günlük aktiviteler yeterli olmayabilir. Bu durumda, metabolizmanızı harekete geçirecek yüksek yoğunluklu egzersizlere ihtiyacınız olacak. Yüzme, cardio, tempolu yürüyüş gibi egzersizler yapın.
  • Protein Tüketin: Kilo verirken kas kütlenizi korumak istiyorsanız, doğru miktarda protein almak çok önemlidir.
  • Kendinizi Aç Bırakmayın: Şok diyetler, aç kalma temeline dayansa da, sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek, dolayısıyla da metabolizma hızını arttırmak için aç kalmamak çok önemlidir. Az az sık sık yediğinizde, hem daha iyi beslendiğinizi hem de daha kolay kilo verdiğinizi göreceksiniz.

YAZAR HAKKINDA

Aynur Kalkan Aynur Kalkan Op. Dr. Aynur Kalkan Saglikalemi.com Tüm Kategoriler Hakkında Genel Sağlık Bilgileri Yazarı.
Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM