Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?


Magnezyum, vücut için en önemli minerallerden biridir. Vücut için gerekli oldukça kritik bileşenlere sahip olan magnezyumun ne kadar değerli olduğu hakkında ne yazık ki herkes fikir sahibi değil. Milyonlarca kişi, günlük olarak bilmeden magnezyum eksikliği yaşıyor. İnsanların yaklaşık %80’inin magnezyum seviyeleri, normalden daha düşük. Dolayısıyla, sizde de magnezyum eksikliği olma ihtimali oldukça yüksek. Peki, bunu gösteren işaretler var mı? Magnezyumun eksik olduğu nasıl anlaşılır? İşte bazı belirtiler…

Yukarıda da belirttiğimiz gibi magnezyum, birçok farklı vücut işleminden sorumlu bir mineraldir. Anti inflamatuar özellikli bir mineral olarak; birçok hastalığa karşı da koruma sağlar. Yüksek tansiyon ya da şeker hastalığınızın temelinde, magnezyum eksikliği yatıyor olabilir. Tıpkı fazlalığı gibi eksikliği de beraberinde birçok sorun getirir. Şu belirtiler sizde de varsa, mutlaka bir tahlil yaptırmanızda yarar var;

  • Baş dönmesi,
  • Hafızada zayıflık,
  • Kaslarda kramp,
  • Kalsiyum eksikliği,
  • Kalp sağlığında zayıflık,
  • Mide bulantısı,
  • Endişe ve kaygı,
  • Tansiyon yükseliği,
  • Tip 2 diyabet,
  • Solunum problemleri,
  • Yorgunluk hissi,
  • Potasyum düşüklüğü,
  • Yutmada zorluk,
  • Konsantrasyon problemi ve karışıklık

Genel olarak magnezyum eksikliğini 5 gruba ayırabiliriz;

1. Nörolojik Belirtiler

  • Davranış bozuklukları
  • Sinir ve kaygı
  • Sürekli uyuma
  • Hafıza problemleri
  • Anoreksiya ya da iştahta azalma
  • Kusma ve mide bulantısı

2. Kalp Hastalıkları

  • Düzensiz ya da hızlı kalp atışları
  • Kronik spazmlar

3. Metabolik Belirtiler

  • Yüksek şeker seviyeleri,
  • Kalsiyum eksikliği,
  • Potasyum eksikliği,
  • Hücre içi kalsiyum artışı

4. Kas Sistemi Belirtileri

  • Kaslarda zayıflık,
  • Kas spazmları,
  • Tikler,
  • Kaslarda kramp,
  • Hiperaktif refleksler,
  • Kas koordinasyonunda bozulma,
  • İstemsiz göz hareketleri,
  • Baş dönmesi,
  • Yutmada zorluk

5. Çocuklarda

  • Büyüme geriliği

Magnezyum Eksikliğinde Ortaya Çıkan Hastalıklar

  • Depresyon
  • DEHB( Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu)
  • Epilepsi
  • Parkinson hastalığı
  • Migren
  • Kemik erimesi
  • Adet öncesi sendromu
  • Kalp Atım Anormalliği
  • Yüksek tansiyon
  • Şeker hastalığı
  • Astım

Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir?

Günlük magnezyum ihtiyacı; yetişkin erkeklerde 400-420 mg ve yetişkin kadınlarda 310-320 mg’dır. Magnezyum minerali, pek çok besinde doğal olarak bulunur. O nedenle günlük beslenme programınıza daha fazla magnezyum eklemek hiç de zor olmayacak. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli gıdalar yiyerek önerilen miktarda magnezyum alabilirsiniz:

  • Baklagiller,
  • Fındık,
  • Tohumlar,
  • Tam tahıllı besinler,
  • Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler,
  • Süt ve süt ürünleri
  • Ay çekirdeği,
  • Kabak çekirdeği,
  • Kakao,
  • Keten tohumu,
  • Kaju,
  • Badem

YAZAR HAKKINDA

Aynur Kalkan Aynur Kalkan

Op. Dr. Aynur Kalkan Saglikalemi.com Tüm Kategoriler Hakkında Genel Sağlık Bilgileri Yazarı.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM