Diyet Öğle Yemeği Önerileri

Diyet Öğle Yemeği Önerileri


Öğle saatlerinde hem doyurucu hem de hafif tabaklar hazırlamak, sizi daha sağlıklı yapacak. Doyurucu salatalar, lezzetli sandviçler, sıcak bir çorba, ofiste diyet öğle yemeği tüketmek için iyi birer fikir. Evdeyseniz, daha da fazla seçeneğiniz olacak. Öğle yemeğinin tadını çıkarmanın zamanı geldi: üstelik artık o tatsız tuzsuz yemekler de yok artık! Sağlıklı bir öğle yemeği tabağı hazırlamak istiyorsanız, bu yazımızda yer alan öneriler size fikir verebilir; bir göz atmanızı öneriyoruz. Öğle saatlerinde acıktığınız zaman, üzeri bol malzemeli bir pizza söylemek daha kolaydır. Ancak daha sağlıklı olmak istiyorsanız, besin değeri daha yüksek ve glisemik indeksi daha düşük alternatiflere ihtiyacınız olacak. Bu yazımızda, öğle yemeği için 400 kalorinin altında bir öğün seçeneği sunan diyet öğle yemeği örneklerini bulabilirsiniz…

Sebzeli Wrap

Kepekli tortilla ekmeğinin içine; süzme yoğurt, küp doğranmış kırmızı biber, göbek, light kaşar peyniri ve 1 dilim de hindi füme koyup sararak ofiste afiyetle yiyebilirsiniz.

Vejetaryen Burger

Hamburger denince aklınıza o 1000 kalorilik menüler geliyor olabilir ama daha sağlıklı burger seçenekleri de var. Üstelik vejetaryenler için bile… Avokado, ev yapımı mayonez, 1 adet tam buğdaylı sandviç ekmeği, 1 dilim ananas ve 2 tatlı kaşığı BBQ sos ile hazırlayabilirsiniz.

Ton Balıklı Wrap

Süzme yoğurt, ton balığına tıpkı mayonez gibi daha dolu bir kıvam kazandırır. Lezzetli bir ton balıklı sandviç hazırlamak istiyorsanız, mayonez yerine daha sağlıklı olan süzme yoğurdu tercih edebilirsiniz. İçerisine biraz marul ve domates da katmayı unutmayın!

Brokoli ve Izgara Tavuk

Tavuğu sabah kalktığınızda zeytinyağı, kaya tuzu, karabiber ve pulbiber ile marine edin. Daha sonra öğle saati geldiğinde ızgarada pişirin. Yumuşacık olacak. Yanında da buharda pişireceğiniz brokoli ile servis edin.

Falafel

Nohutla hazırlayabileceğiniz lezzetli bir köfte. Vejetaryenler için de ideal. Protein oranı yüksek ve doyurucu. Yanında yoğurt ile birlikte harika bir alternatif; e daha ne olsun!

Susamlı Tavuk Şiş

Öğle saatlerinde protein almak isteyenler için lezzetli bir diyet öğle yemeği alternatifi daha. Uzak doğu mutfağında susamlı yemekler oldukça popüler. Siz de denemelisiniz.

Hindi Sote ve Bulgur Pilavı

Eğer evde olduğunuz bir gündeyseniz, kendinize daha farklı tabaklar hazırlayın. Ton balıklı salatayı ofiste olduğunuz bir güne saklayın. Domates ve biberli hindi soteyi, yanında ev yapımı salça ile hazırlanmış bulgur pilavı ve yoğurt ile birlikte tüketin.

 

YAZAR HAKKINDA

Aynur Kalkan Aynur Kalkan

Op. Dr. Aynur Kalkan Saglikalemi.com Tüm Kategoriler Hakkında Genel Sağlık Bilgileri Yazarı.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM